ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਹਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਸਹੀ ਆਹਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਦੂਜਾ ਥੰਮ੍ਹ ਨੀਂਦ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਭਾਵ ਉਸ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ, ਮਨ ਸਮੇਤ, ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚਰਕ ਸੰਹਿਤਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਇੰਦਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੀ ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਚਰਕ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਖੁਸ਼ੀ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੁੱਖ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਨਿਦ੍ਰਾਯਾਤਮ ਸੁਖਮ”, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਰੋਗ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਸੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਟੌਨਿਕ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਯੂਰਪੀਅਨ ਯੁੱਧ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
* ਤਾਮਸਿਕ ਨੀਂਦ: ਸੁਸਤੀ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ
* ਸ਼ਲੇਸ਼ਮ ਸਮੁਦਭਾਵ: ਵਧੇ ਹੋਏ ਕਫ ਕਾਰਨ
* ਮਨਸ ਸ਼੍ਰਮਜਨਿਆ: ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਨ ਕਾਰਨ
* ਸ਼ਰੀਰ ਸ਼੍ਰਮਜਨਿਆ: ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ (ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ) ਕਾਰਨ
* ਆਗੰਤੁਕੀ ਨੀਂਦ: ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ
* ਵਿਆਧਯਾਨੁਵਰਤਿਨੀ: ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ
* ਰਾਤਰੀ ਸੁਭਾਵ: ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਜਿਸਨੂੰ ਭੂਤ ਧਾਤਰੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵ ਉਹ ਨੀਂਦ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਵੰਡ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਣੀ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਤਮਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਪੁਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ (ਰਾਤਰੀ ਸੁਭਾਵ) ਨੂੰ ਭੂਤ ਧਾਤਰੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਹ ਨੀਂਦ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਅਸਧਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੁੱਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਔਸਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਛੇ ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਵੱਧ ਰਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ – ਤਣਾਅ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਮਾੜੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਸੈੱਲ ਫੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਆਦਿ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਯੁਰਵੇਦ, ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਤਪੁਸ਼ਪੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਤਪੁਸ਼ਪੀ, ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਸੌਂਫ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਘਬਰਾਹਟ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਐਨੀਸੀਡ ਅਤੇ ਸੌਂਫ ਪਾ ਕੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਪੀਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ਿਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੌਣ, ਜਾਗਣ, ਨਹਾਉਣ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਆਦਿ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਸੌਣ ਤੋਂ 1 ½ -2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਲਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ/ਕੰਪਿਊਟਰ/ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਨਾਤਨ ਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਉੱਜਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ www.dhyanfoundation.com ‘ਤੇ ਜਾਓ।